睡眠は大切です。

質の良い睡眠が取れていないと日常生活に支障をきたします。

強い眠気が襲ってくるようでは、仕事や授業を受けることが困難になります。

質の悪い睡眠となる原因はさまざまあります。

カフェインの飲みすぎはやめましょう。

覚醒作用が強いからです。

寝酒は3時間前までに切り上げるようにしましょう。

アルコールが入ると寝つきはよくなります。

ただ深い眠りを妨げてしまいますし、利尿作用があるので途中で目覚めることが増えるのです。

運動もまた寝つきをよくする効果はあるものの、激しい運動は2時間前までにしましょう。

逆に交感神経系が活性化してしまい、眠気が覚めてしまいます。

熱すぎるお風呂に入らないようにすることも大切です。

これもまた交感神経が活発になる原因なのです。

お酒や運動・お風呂など適度に取れば良い眠りが訪れます。

しかしながら、取りすぎは逆に睡眠の質を下げてしまう行為のため注意しましょう。

眠れないばかりか、健康を害したり何らかのトラブルの原因となる可能性もあるのです。

眠る前の時間は副交感神経を活発化してリラックスして過ごしましょう。