2016年12月29日 6:00 am

日頃の運動不足を階段の昇り降りで解消している方もいるのではないでしょうか?
今回は脚のエクササイズだけでなく、理想の脚にも近づく階段の昇り方をお伝えします。

まず、背筋を伸ばして、正面を向いた状態で階段を昇りましょう。そして、次の段に足を移す際は、太ももを持ち上げてつま先から着地して、後ろ脚の筋肉とひざを伸ばすことを意識することで、日常であまり使われない筋肉を鍛えることができます。最後に、ひざとつま先は正面を向けてください。がに股、内股になってしまうと理想の脚から遠ざかってしまいます。

 
また、階段を使うと脚が鍛えられて太くなることを心配される方がいるかもしれませんが、日常の運動で簡単に筋肉はつくことはほとんどありません。脚の筋肉はつきやすいですが、規則正しい食生活や筋肉を酷使しないことなどに気を配ることで、余分な筋肉がつくのを避けることができます。

たくさんエクササイズをして疲れてしまう日もでてきます。そんな日はお風呂でマッサージをしましょう。次の日も仕事があるのに足に疲れが残ってしまうと、続けることが難しくなってしまいます。
階段でのエクササイズを習慣化して、理想の脚を手に入れましょう

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